wtorek, 23 grudnia 2014
6-10 pompek
| Jeżli w teście zrobiłeś 6 – 10 pompek | |||
| Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) | Dzień 4 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) | ||
| seria 1 | 5 | seria 1 | 9 |
| seria 2 | 6 | seria 2 | 11 |
| seria 3 | 4 | seria 3 | 8 |
| seria 4 | 4 | seria 4 | 8 |
| seria 5 | max (minimum 5) | seria 5 | max (minimum 11) |
| Minimum 1 Dzień przerwy | Minimum 1 Dzień przerwy | ||
| Dzień 2 90 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) | Dzień 5 90 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) | ||
| seria 1 | 6 | seria 1 | 10 |
| seria 2 | 7 | seria 2 | 12 |
| seria 3 | 6 | seria 3 | 9 |
| seria 4 | 6 | seria 4 | 9 |
| seria 5 | max (minimum 7) | seria 5 | max (minimum 13) |
| Minimum 1 Dzień przerwy | Minimum 1 Dzień przerwy | ||
| Dzień 3 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) | Dzień 6 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) | ||
| seria 1 | 8 | seria 1 | 12 |
| seria 2 | 10 | seria 2 | 13 |
| seria 3 | 7 | seria 3 | 10 |
| seria 4 | 7 | seria 4 | 10 |
| seria 5 | max (minimum 10) | seria 5 | max (minimum 15 ) |
| Minimum 2 dni przerwy | Minimum 2 dni przerwy | ||
poniedziałek, 22 grudnia 2014
Poniżej 5 pompek
| Jeżli w teście zrobiłeś mniej niż 5 pompek | |||
| Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) | Dzień 4 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) | ||
| seria 1 | 2 | seria 1 | 5 |
| seria 2 | 3 | seria 2 | 6 |
| seria 3 | 2 | seria 3 | 4 |
| seria 4 | 2 | seria 4 | 4 |
| seria 5 | max (minimum 3) | seria 5 | max (minimum 6) |
| Minimum 1 dzień przerwy | Minimum 1 dzień przerwy | ||
| Dzień 2 90 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) | Dzień 5 90 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) | ||
| seria 1 | 3 | seria 1 | 5 |
| seria 2 | 4 | seria 2 | 6 |
| seria 3 | 2 | seria 3 | 4 |
| seria 4 | 3 | seria 4 | 4 |
| seria 5 | max (minimum 4) | seria 5 | max (minimum 7) |
| Minimum 1 dzień przerwy | Minimum 1 dzień przerwy | ||
| Dzień 3 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) | Dzień 6 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) | ||
| seria 1 | 4 | seria 1 | 5 |
| seria 2 | 5 | seria 2 | 7 |
| seria 3 | 4 | seria 3 | 5 |
| seria 4 | 4 | seria 4 | 5 |
| seria 5 | max (minimum 5) | seria 5 | max (minimum 7 ) |
| Minimum 2 dni przerwy | Minimum 2 dni przerwy | ||
Program 100 pompek
Wydaje Ci się że to niemożliwe ?
Jeśli podejmiesz się tego programu w ciągu 6 do 10 tygodni będziesz w stanie zrobić 100 pompek pod rząd. To wcale nie jest aż tak trudne jak się wydaje. Wystarczy odpowiedni trening.
Wiele osób potrafi zrobić 20-30 pompek. Są nawet tacy, którzy dochodzą do 50ciu, prawda jest jednak taka, że większość z nas nie jest w stanie wycisnąć nawet dziesięciu.
Nie ma znaczenia, do której z powyższych grup się zaliczasz. Ten trening stworzony jest tak, abyś mógł osiągnąć sukces bez względu na swoją początkową kondycję fizyczną Wykonuj tylko poprawnie wszystkie kolejne kroki opisane w naszym kursie, a już niedługo sto pompek będzie Twoje.
Najlepiej rozpocznij nasz kurs od przeczytania instrukcji na temat tego jak robić poprawne pompki. Następnie zrób sobie test, aby sprawdzić, który program będzie dla Ciebie najbardziej odpowiedni, a potem do dzieła – w drogę po 100 pompek.
Subskrybuj:
Posty (Atom)